COURSES DE
HAIES
9.1 - SITUATION 1
OBJECTIF :
.équilibre bras jambes par opposition controlatéral
.gainage tronc bassin
ORGANISATION:
sur terrain plat par 2 ou 3
CONSIGNES :
pas sursauté ``le sioux''
-double appui sur chaque jambe DD GG DD ..
-trouver le bon équilibre dans le balancement bras / jambes
-maintenir le genou libre très haut pendant l'appui redoublé
9.2 - SITUATION 2
OBJECTIFS :
montée du genou de la jambe d'attaque
équilibre bras jambes par opposition controlatérale
ORGANISATION:
sur terrain plat, délimiter 40 m - travail
par 2 ou 3
CONSIGNES :
-faire la course en foulées bondissantes
sur 20-30 m
-départ en grandes foulées et accélération jusqu'à vitesse maximale sur
40 m.
9.3 - SITUATION 3
OBJECTIF :
développement de la fréquence
ORGANISATION:
.disposer des lattes au sol à intervalles
réguliers
. chercher 3 intervalles différents sur 3 parcours
. essayer tous les parcours et les transformer si besoin est.
CONSIGNES :
-ramener de jambe ``talons-fesses''
-bras très fléchis au niveau du coude
-regarder à 3 mètres devant soi
9.4 - SITUATION 4
OBJECTIF :
développement de l'amplitude du geste
ORGANISATION:
lattes au sol, élan sur 8 appuis (15m)
9 intervalles de lattes de 9,50 m
CONSIGNES :
- maintenir le genou libre haut pendant
la course, le coude fléchi à 90 degré oscille loin devant et derrière
9.5 - SITUATION 5
OBJECTIF :
développement de l'amplitude et de
la fréquence
ORGANISATION:
du départ à 20 m, lattes avec intervalles
grandissant progressivement, 20 m de course libre après la dernière latte
CONSIGNE:
Un élève tournant le dos aux coureurs à
environ mi-parcours écoute les appuis au sol (rythme et intensité)
9.6 - SITUATION 6
OBJECTIFS :
prise de conscience du mouvement global
ORGANISATION :
disposer les haies avec une hauteur (0,50
à 1 m) et des intervalles de 2,50 m
CONSIGNES :
-Jambe d'attaque: genou haut et face
à la latte
-jambe d'impulsion :revient latéralement genou haut sous l'aisselle
-passer les haies en marchant
9.7 - SITUATION 7
OBJECTIF :
Répéter une structure rythmique, atteindre
une vitesse contrôlable
ORGANISATION:
6 appuis d'élan, une haie, 6 appuis
dans l'intervalle (4 haies)
CONSIGNES : -
courir vite
-franchir les 4 haies avec la même jambe d'attaque
9.8 - SITUATION 8
OBJECTIF : prise
de conscience de la perte de temps due au franchissement
ORGANISATION:
un couloir libre, un couloir avec haies
idem situation 7
CONSIGNES : courir
contre / avec un ''sprinter'' sur le plat
9.9 - SITUATION 9
OBJECTIF :
dissociation des 2 jambes dans le franchissement
prise de conscience du rôle équilibrateur des bras
ORGANISATION: 2
foulées moyennes entre chaque haies
CONSIGNES :
-franchir les haies en faisant le pas de
``sioux'' DD--GG--DD ..
- s'engager loin devant la haie pour la franchir par un grand écartement
des jambes
9.10 - SITUATION 10
OBJECTIF : fréquence
des foulées
ORGANISATION: 4
haies, 4 appuis au départ et dans l'intervalle
CONSIGNES : raser
la latte en enveloppant la haie de ses jambes dans le franchissement
9.11 - SITUATION 11
OBJECTIF : amélioration
de l'esquive (retour de la jambe d'appel )
ORGANISATION: idem
situation 10
CONSIGNE : effectuer
le parcours en demi franchissement des haies du côte de la jambe d'appel
9.12 - SITUATION 12
OBJECTIF :franchissement
+ rapide (vitesse d'approche plus grande
ORGANISATION: 8
appuis au départ, 6 appuis dans l'intervalle
CONSIGNES :
-Observer l'endroit où s'est posé
le pied d'appel
-prendre son appel à 1,80 m de la haie (placer une marque)
9.13 - SITUATION 13
OBJECTIF :forme
globale de la course de haies
ORGANISATION :élan
7 appuis, haies ,3 appuis dans l'intervalle (80 cm)
CONSIGNE :aller
le plus vite possible - chronométreur