LANCERS LOURDS

ORGANISATION GENERALE:
- Le groupe se divise en 2 sous groupes (lançeurs et observateurs)
- 1 responsable par groupe donne les signaux :lancer -récupérer
- si l'observation et difficile:lancer en cascade le 1 puis le 2
- à 10 m de la fosse à sable dans la largeur

1 -  SITUATION 1 ( AVEC MEDECINE-BALL)
OBJECTIFS :
- prise de conscience de l'action simultanée de jambes et des bras dans le lancer
- prise de conscience de l'importance du regard
- amélioration de l'angle d'envol
CONSIGNES :

1. lancer de face, des 2 bras, pieds décalés par poussée de tout le corps (10 fois)
   
2. idem + au dessus de l'élastique (hauteur 2,5m, 2 poteaux de saut)
   
3. faire un saut vertical, pieds restant décalés :action simultanée des 2 jambes
   
4. Jeu :matérialiser de ligne sur le terrain et attribuer des points, 3 essais par lanceur, faire le total des points de chaque équipe
   
5. lancer de face après un pas d'élan :DG lancer à 2 mains (5-10 fois)
   
6. lancer station droite, pieds réunis, jambes tendues
   lancer station droite, pieds écartés, jambes tendues
   lancer à genoux, assis sur talons
   lancer assis en tailleur
   
7. idem 1) + terminer le lancer bras tendu oblique en haut
   
8. organiser un relai-lancer: 1 médecine ball par équipe :le 1 lance, le 2 lance du point de chute ...Attention! pour tous : lancer de face sans élan, des 2 bras
   

2 -SITUATION 2 (balles lestées)
OBJECTIFS :
passer du lancer à 2 bras au lancer à un bras
lancer par poussée des jambes en faisant face avant de tout le corps
CONSIGNES :

1. se placer de profil / direction du lancer, lancer à 2 mains en faisant face avant de tout le corps
   
2. idem + lors du face avant retirer une main
   
3. pivoter sur les 2 plantes de pieds pour effectuer le face avant jambes fléchies
   

3 SITUATION 3 (poids )
OBJECTIFS :
enchaîner un pas d'élan et lancer par poussée des jambes en faisant face avant avec tout le corps
CONSIGNES :
- départ de face , un pas d'élan, lancer de profil à un bras

4  -SITUATION  4 ( poids)
OBJECTIFS :
prise de conscience de la phase préparatoire du lancer
utiliser la puissance des jambes
une forme codifiée de lancer de poids avec élan
CONSIGNES :

1. partir dos par rapport a la direction du lancer, poids du corps sur un pied, faire un sursaut rasant en reculant, faire le face avant et lancer
   
2. idem avec élastique plus ou moins haut à franchir
   
3. jeu idem situation 1 consigne 4