PERCHE
MATERIEL :perche , table ou plinth haut,
craie
7.1 - SITUATION 1
OBJECTIF :
maîtrise de la suspension, mise en confiance
ORGANISATION:
Debout au bord du plinth pieds joints (pour
les droitiers ) tenir la perche verticale bras droit tendu , main gauche au
niveau des épaules
CONSIGNES:
- descendre en utilisant la perche en passant
par la droite (droitiers) sans lâcher la perche et sans tirer sur les bras
(saisir la perche et sans la lâcher , se
laisser basculer jusqu'au sol)
7.2 - SITUATION
2
OBJECTIFS :
augmentation de l'amplitude de l'impulsion
ORGANISATION :
perche sur la deuxième marque, placer jambe
droite vers l'avant
CONSIGNES :
-Descendre en utilisant la perche en lançant
le genou de la jambe arrière en avant (pousser la perche vers l'avant)
-sauter le plus loin possible
-éloigner l'extrémité inférieure de la perche du plinth pour toucher le
sol le plus loin possible
-grouper les genoux puis dégrouper en faisant une traction sur les bras pour
faire un demi tour
7.3 - SITUATION 3
OBJECTIF :
augmentation de l'impulsion , contrôle
du corps
ORGANISATION:
Idem situation 2 ,éloigner le plus possible
(de plus en plus ) l'extrémité de la perche
CONSIGNES :
-lorsque les hanches passent le plan de
la perche grouper les genoux puis les projeter vivement pour toucher le sol
le plus loin possible
-poussée complète à l'impulsion, tomber dans l'axe du plinth
7.4 - SITUATION 4
OBJECTIF :
maîtrise du corps
ORGANISATION:
idem 3
CONSIGNES :
- en dégroupant les genoux traction sur
les bras pour effectuer un 1/2 tour et réception dans l'axe face au plinth
; grouper et 1/2 tour rapide
7.5 - SITUATION 5
OBJECTIF :
saut en longueur après une course d'élan
courte et planter la perche
ORGANISATION: course
d'élan -perche tenue au dessus de la tête comme précédemment, extrémité
inférieur vers le bas - peu de levier (distance entre extrémité inférieure
et main supérieure)
CONSIGNES :
. piquer loin
. sauter le plus loin possible
.grouper les genoux puis les projeter vivement pour toucher le sol le plus loin
possible
grouper les genoux puis dégrouper
en « tractionnant » sur les bras pour faire demi tour.