PRINCIPES

LES MOYENS

Phase de préparation cardio-pulmonaire

Solliciter les grandes fonctions par la mise en jeu des grandes masses musculaires

Variétés des actions

Intensité progressive (jusqu'à 140 pulsations/mn)

Essentiellement des déplacements variés

Phase de préparation articulaire et musculaire

Recherche de l'amplitude maximale au niveau articulaire

Le travail de contraction précède le travail en étirement au plan musculaire

Choisir les articulations et les groupes musculaires en fonction de l'activité.

Mobiliser les articulations en jouant sur tous leurs degrés de liberté

Réaliser des étirements passifs et actifs

Solliciter un renforcement musculaire sans charge.

Phase de préparation spécifique

Choisir les tâches adaptées aux exigences de l'activité

Limiter l'incertitude. Les tâches définies sont spécifiées, la durée, le nombre de répétitions, la gestion des espaces et des matériels, la répartition et la permutation des rôles

Tâches en adéquation avec les exigences de l'activité et des possibilités des élèves.